[...] zawieszonego na gryfie (4 serie) ------------------------------------------------------------------------- IV Nogi -prostowanie nóg na atlasie (5 serii po 12 powtórzen) -przysiady ze sztanga na karku (4 serie po 10 powtórzen) -wspiecia na palce ze sztangą na karku (5 serii po 12 powtórzen) Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-28 18:13:40 [...]
Witam. Słyszałem, że poprzez dobór złych ćwiczeń można zaszkodzić wzrostowi jeżeli jest się jeszcze nastolatkiem (mam 15 lat). Słyszałem także, że przysiady ze sztangą za karkiem źle wpływa na kręgosłup. Pytaniem mym jest, jakie ćwiczenia dobrać, aby nie zaszkodzić swemu dojrzewaniu (nie tylko wzrost, ale też kręgosłup itp.). Przysiady zatem [...]
Proszę o ocenę Poniedziałek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 [...]
[...] według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x 2) M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 przysiadów, chociaż tutaj miałbym prośbe o wskazanie mi jakiegoś innego ćwiczenia na czworogłowy uda bo te ćwiczenie jest kontuzjogenne i jakoś mi sie [...]
[...] w warunkach domowych? Czy może spróbować jakiegoś innego zestawu. Wiem że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej chciałbym położyć nacisk na klatkę piersiową i nogi. Czy przysiady i wspinanie na palce to wystarczające ćwiczenia na nogi? Wiem że dużo napisałem. Mam nadzieję że ktoś przez to przebrnie. Dzięki za odpowiedzi :)
[...] sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x 8 wioslowanie gryfem 3 x 8 szrugsy 4 x 20 Nogi: przysiady ze sztangą na nogach 12,10,8 hack przysiady 12,10,8 wykroki 12,10,8 wspięcia na palcach 12,10,8 Kolega mi mówił (ten który ze mną ćwiczy), że jest źle robiąc łapy w [...]
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
[...] potem 15 przysiadow bez obciazenia ( kurcze zaniedbalem nogi i mam slabe baaardzo) potem brzuszki jedna seria z 15 brzuszkow potem na atlas i i to razy dwa potem znow przysiady pompki tez jedna seria brzuszki potem znow na atlas i to samo co wczesniej 2 serie na wyciuagu potem schodze znow robie na biceps potem znow motylek 2 serie potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]
Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]
Witajcie ;) Zacząłem robic FBW ktore sprawdziliscie na forum, lecz niestety jakos teraz nie czuje w ogole nog. Chodzi o przysiady - robie 3 serie z progresem ciezaru ale jedyne co czuje to kregoslup, bo od ciezaru. I tu moje pytanie: Czy robic i jak robić przysiady zeby je czuc? powiem tylko ze na suwnicy robilem cwiczenia z ciezarem 250kg, a [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]
[...] 2x15 serie Biceps : uginanie ze sztanga 2x15 serie sztangielki w oparciu o kolano lub stojąc? 2x15 serie Tric : prostowanie francuzkie ze sztangielkami 2x15 serie Nogi : przysiady ze sztangą 2x15 serie uginanie na dwugłowe na maszynie 2x15 serie prostowanie na maszynie 2x15 serie łydki na maszynie 2x max no i brzuch.. do brzucha właźnie nie [...]
Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]
Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
